Bagaimana Mengontrol Diabetes & Inflamasi
oleh
Roberta Kleinman, RN, M.Ed., KPB
Peradangan
dan diabetes, atau apakah itu diabetes dan peradangan? Penelitian sekarang
memberitahu kita bahwa kondisi-kondisi ini pasti berkaitan, meskipun mereka
tidak sepenuhnya yakin akan urutannya.
Kita
tahu bahwa peradangan kronis dapat berperan dalam resistensi insulin, kadar
glukosa yang tinggi, dan lipid yang tinggi; tingkat peradangan sistemik kronis
yang rendah juga terkait dengan obesitas karena jaringan lemak dapat melepaskan
molekul inflamasi. Tingkat peradangan kronis yang rendah dapat meningkatkan
proses penuaan dan merusak lapisan endotel dan sistem vaskular, hal ini dapat
menyebabkan komplikasi termasuk MI, stroke, gagal ginjal, retinopati, dan
kerusakan saraf. Peradangan, seperti demam yang merespon terhadap infeksi dapat
membantu tubuh merespon stres, tetapi tingkat inflamasi kronis yang rendah bisa
berakibat fatal.
Ada
bukti kuat bahwa kondisi ini dapat menyebabkan tahapan penyakit inflamasi
termasuk: penyakit jantung koroner atau aterosklerosis, penyakit hati, asma,
dan diabetes. Sejak kita tahu bahwa ada korelasi antara sistem kekebalan tubuh
dan metabolisme, kita perlu menjaga nutrisi yang tepat, berat badan yang wajar,
dan gaya hidup yang positif untuk mencapai keseimbangan bagi kekebalan yang
optimal.
CARA untuk mengurangi peradangan:
1.
Omega 3 Minyak Ikan Telah diketahui dapat mengurangi peradangan.
Konsultasi dengan dokter Anda tentang hal dalam mengambil suplemen. Dosis yang
biasa adalah antara 1000-4000mgs per hari dalam bentuk kapsul dan harus
disertai jumlah EPA dan DHA yang tinggi. Menjaga mereka tetap dingin dengan
menyimpannya di kulkas dapat mengurangi rasa amis setelah dicoba; Mencari merek
yang non-perairan tercemar. Jika Anda sedang menggunakan pengencer darah, Anda
harus menyadari bahwa minyak ikan omega 3 dapat meningkatkan perdarahan. Jika
Anda tidak tertarik dalam bentuk suplemen, Anda seharusnya mengkonsumsi
setidaknya 3 kali makan lemak ikan dalam seminggu termasuk ikan salmon liar, tuna,
mackerel, sarden, ikan cod hitam atau ikan haring.
2.
Makan
buah-buahan segar dan sayuran dari spektrum warna yang lengkap, yang organik
bila memungkinkan, juga dapat mengurangi peradangan, bahkan jika mereka
dimasak, mereka tetap memberikan banyak manfaat. Sayuran hijau yang mengandung
folat, seperti kangkung, bayam dan endive dikenal dapat mengurangi homocyseine
- penanda peradangan. Makanan yang mengandung karotenoid, seperti bayam dan
semua jenis jamur (terutama yang di Asia), membantu mengurangi peradangan.
Bawang dan bawang putih memiliki senyawa belerang yang meningkatkan imunitas
dan quercetin - antioksidan untuk melawan peradangan. Rempah-rempah segar
seperti jahe, kayu manis, atau kunyit, dapat ditambahkan ke resep masakan, juga
dapat melawan peradangan.
3.
Sejumlah
kecil biji-bijian rami, biji rami, atau biji labu, serta kenari, minyak zaitun
extra virgin dan alpukat (semua tinggi dalam kalori sehingga kita harus
membatasi jumlahnya) yang mengandung lemak tak jenuh dapat membantu mengurangi
peradangan. Produk kedelai seperti tahu, kacang kedelai, edamame, atau tempe
yang moderasi (jika Anda tidak sembuh dari kanker payudara yang sensitif
estrogen) juga harus menyertakannya.
4.
Probiotik -
dibutuhkan untuk kesehatan yang layak didalam perut, dapat mengurangi
peradangan. Ini biasanya ditemukan dalam yogurt - acidophilus, bifudus
(terutama yang baik untuk Anda), dan yogurt Yunani. Jika Anda bukan penggemar
yoghurt, Anda dapat mengambil suplemen seperti Culturelle.
5.
Serat -
serat tidak larut seperti gandum utuh, biji-bijian atau serat yang larut
seperti oatmeal, kacang-kacangan, buah dan apel memiliki efek pada peradangan.
Kacang-kacangan dan legum adalah hebat; dapatkanlah 30 gram serat dalam sehari.
6.
Tidak
merokok.
7.
Periksa pada
penyakit periodontal dan mengobatinya jika Anda memilikinya; itu menopang
inflamasi tingkat rendah dan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
8.
Hindari
makanan olahan, lemak trans, lemak jenuh dan makanan gula sederhana sebanyak
mungkin. Mereka semua menambah peradangan. Berkonsentrasilah pada protein tanpa
lemak seperti ayam tanpa kulit, telur yang diperkaya omega 3, susu rendah lemak
dan sejumlah kecil keju.
9.
Tidur malam
yang layak terbukti dapat membantu menurunkan peradangan sehingga
berkonsentrasilah untuk mendapatkan minimal 7-8 jam tidur setiap malam.
Mengejar ketinggalan disaat akhir pekan jika Anda harus.
10.
Program
olahraga yang sedang dapat mengurangi peradangan. Sertakan latihan beban serta
aerobik, seperti berjalan atau naik sepeda. Terlalu intens dalam program bahkan
dapat menambah peradangan sehingga berkonsultasilah dengan dokter Anda sebelum
menambahkan rejimen yang ketat untuk rutinitas Anda.
Semua
nasihat ini berguna untuk semua orang, tetapi terutama bagi yang menderita
diabetes. Mudah-mudahan, Anda akan dapat mengurangi peradangan tingkat rendah
dan menikmati kesehatan yang lebih baik!
Author : Kintan
Tidak ada komentar:
Posting Komentar